Dzisiejszą lekcje pływania (Warszawa, basen CSR WUM, ul. Trojdena) poświęciliśmy jednej z najpopularniejszych technik pływackich – mowa oczywiście o stylu klasycznym czyli popularnej żabce. W tym artykule koncentrujemy się na pracy ramion, by w kolejnym skupić się na pracy nóg, a następnie wszystko połączyć w jedną całość.
Ewolucja Stylu Klasycznego
Styl klasyczny, w przeciwieństwie do stylu dowolnego i grzbietowego, jest stylem symetrycznym. Popularna na pływalniach żabka, przeszła największą metamorfozę ze wszystkich stylów pływackich. Przeszukując liczne bibliografie na temat pływania stylem klasycznym i oglądanie startów zawodników w światowej rangi zawodach, możemy zobaczyć ewolucję żabki na przestrzeni lat. Patrząc wstecz, w latach osiemdziesiątych i dziewięćdziesiątych Mike Barrowman pod okiem węgierskiego trenera Josef’a Nagyego osiągnął szczyt, pływając „wysoką” żabką, w której ramiona unoszą się nad powierzchnię wody. Teraz patrząc na ostatni rekord świata ustanowiony przez Adama Peaty’ego na 50 m stylem klasycznym w Kazaniu (link youtube), byłoby to niemożliwe, gdyby ten styl nie ewoluował.
Technika stylu klasycznego
Podstawą stylu klasycznego jest falujący ruch tułowia oraz synchronizacja kopnięć, ruchu ramion i nabierania wdechu. Zanim jednak połączymy te elementy w jedną całość musimy nauczyć się ich prawidłowej pracy.
Praca ramion
Pracę ramion w stylu klasycznym możemy podzielić na trzy fazy:
- chwyt,
- zagarnięcie,
- przeniesienie.
Każdy cykl rozpoczynamy od ułożenia ciała w pozycji opływowej – trzymamy głowę w jednej linii z szyją i kręgosłupem, a wzrok skierowany na dno basenu. Aby prościej zobrazować pracę ramion płynąc żabką, wyobraź sobie trójkąt, który masz narysować obiema rękami jednocześnie.
Rozpoczynając fazę chwytu ułóż dłonie tak, aby kciuki wskazywały dno basenu, a małe palce znajdowały się tuż pod powierzchnią wody. Przeciągnij ręce za linię barków, skieruj kciuki lekko do góry i „naciśnij” palcami wodę. Tak właśnie „narysowaliśmy jeden bok naszego trójkąta chwytając wodę.
Naciskając palcami wodę, przyciągamy dłonie do siebie, uginając przy tym ręce w łokciach. Kciuki skierowane są do siebie i podczas całego ruchu zbliżają się do siebie, tworząc trzeci wierzchołek naszego trójkąta. Kiedy wykonujemy ten ruch, nasze ramiona automatycznie podnoszą się do góry. Pozwól aby twoja głowa i barki wyszły z wody aby nabrać wdech.
W ostatniej fazie – przenieś swoje ręce do przodu względem klatki piersiowej – pozwoli Ci to na ułożenie Twego ciała w opływowej pozycji, schowaj głowę do wody i w ten sposób zakończysz cykl.
Teraz aby prawidłowo pływać żabką należy połączyć oba elementy – pracę nóg i ramion oraz dodać poślizg (wyleżenie) i wszystko zsynchronizować. Kolejny artykuł z cyklu „Lekcje pływania” zostanie poświęcony pracy nóg.
Lekcje Pływania Warszawa
Chcesz nauczyć się pływać, ale nie wiesz od czego zacząć? Najlepszym sposobem na naukę pływania są lekcje pływania. W Warszawie nasza Szkoła Pływania Lochte Swimming Academy oferuje różnego rodzaju kursy pływania zarówno w grupie, jak i indywidualne lekcje pływania. Bez względu na to, na jakim poziomie zainteresowania jesteś z pewnością znajdziemy coś dla Ciebie. Zapisy na zajęcia już ruszyły – nie zwlekaj, dołącz do naszej wodnej rodziny i odkryj przyjemność, jaką daje pływanie!
Zadzwoń +48 509 723 271 lub wypełnij formularz >> tutaj.
Do zobaczenia w wodzie!
